Ноу-хау гидратации для танцоров

гидратация для танцоров

Без сомнения, вода - невероятно важный ингредиент для жизни. Без еды мы можем прожить гораздо дольше, чем без воды. H2O находится в центре бесчисленных химических реакций в каждой из клеток человеческого тела. Из-за значительного потоотделения и физических нагрузок (второе часто вызывает больше первого) нам нужно намного больше. И танцы летом, безусловно, соответствуют этим условиям.

Кроме того, обезвоживание может отрицательно сказаться на танцах. К ним относятся мышечные спазмы, снижение выносливости и затуманенность ума. Как ни странно, обезвоживание может наступить до того, как чувство жажды станет достаточно сильным, чтобы его можно было заметить, и человек чувствует себя обязанным утолить его - особенно во время всестороннего занятия, репетиции, выступления или прослушивания.

Это просто означает, что танцоры должны сознательно опережать всех, когда дело доходит до увлажнения, особенно в летние месяцы. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать жажды и затруднений при регидратации (потому что к этому моменту вы уже обезвожены). Это поможет вам оставаться на пике производительности все лето и весь год.



Будьте готовы - подумайте до, во время и после.

Наше тело может поглощать только определенное количество воды за один раз. Если вы выпьете несколько чашек за раз, вам, скорее всего, придется только сходить в ванную. Насколько возможно в любой день, начните распределять напитки за несколько часов до танцев. Во время танцев обязательно держите под рукой бутылку с водой. Приходите с ним полным, чтобы не остаться без возможности его заполнить. Купите долговечную бутылку для воды с покрытием без бисфенола А, которая не протечет. В конечном итоге вы сэкономите деньги по сравнению с постоянной покупкой воды в бутылках (не говоря уже о том, насколько она лучше для окружающей среды).

Пейте из бутылки во время перерывов и в любое другое короткое время (например, в ожидании перехода по полу или просмотре демонстрации). Просто убедитесь, что вы не нарушаете порядок и уважаете классный этикет, где бы вы ни находились. Пейте после танцев, чтобы восполнить потерю жидкости. Не то чтобы это было приятным наблюдением, но пейте, пока ваша моча не станет цвета лимонада или станет светлее. Если у вас мало времени, выпить - это то, чем вы можете заниматься во время путешествий, чтения или письма и т. Д.

Холод может показаться приятным, но на самом деле это не так. Выбирайте уровень увлажнения с умом.

Европейцы пьют воду иначе, чем американцы, в одном примечательном смысле - они пьют ее комнатной температуры, а не охлажденной. Так организму легче усваивать при необходимости увлажнение. Да, ледяная вода невероятно освежает в жаркий день, особенно если вы стали еще теплее из-за физической активности. Возможно, предпочтение отдается слегка охлажденной воде, а не воде со льдом.

И смотри в сторону другие способы остывания - прохладные полотенца, дышащая одежда и приглушенный свет (или в тени, если вы находитесь на улице). Вам также не придется беспокоиться о том, что лед и конденсат из охлажденной бутылки сделают все в вашей танцевальной сумке мокрым. Помимо какой температуры, какие лучше пить? Вода - это классический, надежный продукт. Но если вам просто нужно больше вкуса, есть и другие полезные варианты.

Как знают люди, заботящиеся о своем здоровье, избегайте сладких напитков. Все, что они обеспечивают, - это калории без каких-либо диетических добавок, цикл потребления сахара, а затем сбой и потенциальные проблемы с зубами. Попробуйте добавить в воду немного лимонного сока или другого фруктового сока. Растет популярность воды, настоянной на фруктах и ​​овощах. Теперь есть даже бутылки с водой, которые делают настой. Газированная вода низкокалорийна (или совсем не калорийна), но имейте в виду, что газирование может вызвать газообразование и вздутие живота. Не совсем то, что мы хотим иметь во время выступления или прослушивания!

Спортивные напитки могут помочь пополнить запасы электролитов (например, натрия и калия), но будьте осторожны с высоким содержанием сахара. Они также могут быть дорогими, и мы можем пополнять запасы электролитов через пищу (калории, которые нам все равно нужно получать). В общем, попробуйте поэкспериментировать с разными вариантами, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего кошелька, вкусовых рецепторов и тела в целом. Гидратация - это бесконечная потребность, достаточно важная, чтобы работать над ее исправлением.

Не забывайте употреблять больше увлажняющих продуктов.

Медицинские работники советуют людям выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день. Эта цифра была подвергнута сомнению и даже в некоторой степени опровергнута как произвольная, потому что теперь мы лучше понимаем различные факторы, связанные с гидратацией. Одна из них - диета, потому что мы не просто пьем воду, мы ее едим, как бы странно это ни звучало. Подумайте, сколько крахмалистой жидкости оказывается на разделочной доске и в миске, когда вы готовите салат (с овощами или фрукты).

Таким образом, здоровый водный баланс - это еще одна причина, чтобы придерживаться диеты, в основном на основе растений, фрукты и овощи содержат большое количество воды (по сравнению с другими продуктами), и эта гидратация - еще одно питательное вещество, которое мы потребляем, когда едим фрукты и овощи (наряду с клетчаткой и витамины). Попробуйте упаковать несколько легко переносимых фруктов в сумку для танцев на целый день, посвященный занятиям и репетициям: яблоки, ягоды, апельсины, киви и виноград - отличные варианты.

В качестве овощей попробуйте морковные палочки, сельдерей, полоски перца и помидоры черри. Хумус может стать отличным соусом для тех, у кого есть немного белка и полезные жиры. Эти фрукты и овощи могут быть подготовлен и упакован Таким образом, вы можете легко съесть охлаждающие, увлажняющие и заряжающие энергией закуски на репетиции - очень мало беспорядка и хлопот.

Он может быть не таким портативным и таким чистым (кто-нибудь?), Но наслаждайтесь арбузом этим летом - низкокалорийной, охлаждающей и очень увлажняющей закуской, которую любят почти все. Вы будете сиять на сцене и в студии, ваше тело полностью увлажнено и готово к румба , баттмент или перетасовка - все, что может заполнить ваш уникальный танцевальный день. Ваше тело ответит вам тем, что вы позаботитесь о нем как можно лучше.

Кэтрин Боланд из Данс информирует.

Поделись этим:

совет по танцам , здоровье танцев , здоровье танцора , гидратация танцора , питание танцора , танцор бутылка с водой , хорошее самочувствие танцора , совет по здоровью , совет по питанию

Рекомендуется для вас

Рекомендуем